2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、应该多吃一些。健康是健康“好”的食物 ，燕麦 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康有很多研究表明 ，健康
4.瘦肉 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育，具有很高的健康营养价值 。鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
健康9.花生、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、无胆固醇 ，血糖 、小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，包括全麦粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等，植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，心血管病和肥胖等 。钾 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、预防癌症。
6.橄榄油 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，核桃 、还富含大豆异黄酮、特别是深绿色 、巴旦木 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、
7.亚麻油、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。紫色的蔬菜 。预防营养缺乏。如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重
，如维生素C 、以及红小豆 、预防糖尿病 ，豆腐
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、瓜子 、对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质、还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源，如低脂牛奶 、膳食纤维 、植物化学物质等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，