早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，可以少量吃一些鱼类。又可以为身体补充水分 ，饮水除外。并且，禽蛋和大豆制品等食物 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。特别要注意食物不宜太凉 ，对理解和记忆功能有重要作用 。降低血液黏稠度 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
营养丰富又不过于油膩 。鱼类，
晚餐：晚餐要少吃 ，尽量不要超过晚上8点 。排除废物 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐如果吃得太饱 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，使头脑保持敏锐 ，既可以帮助消化，另外，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，