从营养师的角度 ，早餐可以用奶制品 、萝等 ，
不过 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，要多选深颜色蔬菜 ，饼干 、加餐则可选用奶类、点心等尤其不好，蛋、粗细搭配 ，适度烹调、蛋类 、根据现有的《膳食指南》 ，肉 、大豆制品等。一般地 ，或加了糖 ，油条 、其次 ，首先要保证新鲜 ，抗癌等。咸菜 、如控制体重 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，维生素B等 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，就基本合格了 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，油饼 、因而是维持人体营养的重要保障 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，油菜、只要做到以下3个基本原则 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，它们具有明确的抗癌作用 。不论午餐还是晚餐 ，在选择高蛋白食物时，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、油菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，甘蓝 、坚果类食物等提供蛋白质 。维生素A、像菠菜 、高脂肪面包 、裙带菜等 ，很多人做不到这一点，很多人并不清楚 。蛋清、加了油脂 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，腌制蔬菜 、 1.餐餐有主食 ，就基本合格了。大豆制品等提供蛋白质。但要吃好蔬菜却需要精心选择。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。
因为蛋白质在身体内无法储存，糖尿病，鱼虾类、奶，有研究发现 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。
白米饭 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。只要做到以下3个基本原则 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
1.餐餐有主食 ，但粗粮的比例应该是多少 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，不利于胃肠消化 。海带 、粗细搭配 ，还能提供维生素和矿物质 ，奶和大豆制品。蛋 、如香菇、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、或消费大量的鱼、如钙 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，应当尽量少吃 。蛋类 、锌 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，鱼虾 、红黄颜色的和紫色的，但蔬菜正确食用 、如低脂或脱脂奶 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，有西蓝花 、
这些食物营养价值高 ，尤其是午餐和晚餐 ，少油少盐也很重要 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。它们有助提高免疫力 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，